8 สิ่งดีๆ จากการนอนเร็ว เคล็ดไม่ลับของคนรักสุขภาพ
30 มิถุนายน 2017
รู้ก่อนได้เปรียบ!! ปวดหลังอันตรายกว่าที่คิด
07 กรกฎาคม 2017

15 วิธี ทำตัวเองให้หลับปุ๋ย สำหรับคนหลับยาก

“การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะร่างกายมนุษย์จะซ่อมแซมตัวเองได้ดีในขณะที่หลับสนิท และยังเหมือนกับการได้ชาร์ตแบตฯให้กับร่างกาย”

แต่บางคนมีปัญหากับการนอนหลับ นอนหลับยาก นอนหลับไม่เพียงพอ”

การนอนหลับที่เพียงพอถือเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพที่ดี ช่วยให้ความจำดีขึ้น เสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และมีสมาธิ นอกจากนี้ การนอนยังส่งผลต่อภาวะจิตใจและประสิทธิภาพในการทำงาน นอกจากนี้การนอนหลับที่ดียังมีประโยชน์อย่างมากมายอีกด้วย เช่น ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้น  หากแต่การนอนหลับที่ไม่สบายจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และปัญหาเส้นเลือดในสมอง  และยังเป็นสาเหตุของโรค”อ้วน”อีกด้วย

            โดยเฉลี่ยแล้ววัยทำงานต้องนอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชม. ต่อ วัน บางคนอาจต้องนอนถึงวันละ 10 ชม. ต่อ วันหากท่านใดมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่สบายหลับไม่สนิท นอนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้การทำงาน หรือ ทำกิจกรรมในต่างๆในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพลดลง

เคล็ดไม่ลับให้การนอนหลับดีดี ทำได้ไม่ยาก ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ดังนี้

        1. ปล่อยวางจากความเครียดก่อนเข้านอน

คุณควรหยุดทำกิจกรรม หรือ หมกมุ่นคิดเรื่องเครียดๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เพราะการคิดเรื่องต่างๆจะทำให้คุณไม่มีสมาธิในการนอนและทำให้คุณนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

        2. ไม่ควรกินอาหารแล้วเข้านอนทันที

การกินอาหารร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมง ในการย่อยอาหาร การกินอาหารแล้วนอนทันทีนอกจากจะทำให้การย่อยอาหารไม่สมบูรณ์แล้ว ยังอาจทำให้นอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย หากต้องทานขอแนะนำว่าให้ทานอาหารเบาๆ เช่น นมอุ่นๆ กล้วยหอม สลัดผัก เป็นต้น

        3. ออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับสบาย

สิ่งที่แนะนำอีกอย่างหนึ่งเพื่อให้การนอนหลับง่ายขึ้น คือ การออกกำลังกาย 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

        4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

การอาบน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น  ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คลายความเมื่อยล้าของร่างกาย ฉะนั้นการอาบน้ำอุ่นจะช่วยคุณหลับสบายยิ่งขึ้น

        5. ใช้อุปกรณ์เสริม

สำหรับบางคนที่มีปัญหาจากผลกระทบของสิ่งรอบตัวเช่น แสงหรือเสียง การใช้อุปกรณ์เสริมอย่างที่ปิดตาหรือที่อุดหู ก็สามารถช่วยคุณในเรื่องของการนอนหลับได้เช่นกัน

        6. กำจัดสิ่งรบกวน

ห้องนอนคือห้องที่คุณจะต้องใช้พักผ่อนอย่างสงบ จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ เพราะมีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้น จึงควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่างๆรวมถึงอุปกรณ์สื่อสาร ผ่อนคลายเตรียมตัวเข้าสู่การเข้านอน

        7. ปรับบรรยากาศการนอนให้น่านอน

การจัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ สะอาด เงียบสงบ มิดชิด  และทำอุณหภูมิห้องให้เย็นพอดีๆ จะทำให้คุณนอนหลับได้ดี คุณจึงควรลองจัดห้องนอนของคุณเพื่อการพักผ่อนที่มีความสุข และ มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

        8. ปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน

ปรับนิสัยการนอนด้วยการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน  เพื่อให้ร่างกายมีการจดจำช่วงเวลาการนอนและตื่นนอนของร่างกายเมื่อคุ้นเคยแล้ว  จะช่วยให้การนอนหลับที่ดีในช่วงเวลาที่สม่ำเสมออีกด้วย

        9. ฟังเพลงโปรดเบาๆก่อนนอน

การเปิดเพลงเบาๆสบายๆที่คุณชื่นชอบ คลอเบาๆจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น  การฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาทีก่อนนอนจะช่วยคุณนอนหลับได้สนิท

       10. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนเข้านอน

เนื่องจากเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น นม น้ำชา และน้ำต่างๆที่มีอุณหภูมิอุ่นพอเหมาะ จะช่วยในการปรับสมดุลของร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น และยังช่วยให้บรรเทาความหิว ทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

       11. อ่านหนังสือ

หลายๆคนคงเคยบอกว่า หนังสือคือยานอนหลับชั้นดี เพราะการอ่านหนังสือนั้นจะช่วยลดความเครียด และผ่อนคลายจิตใจ แต่ควรจะเป็นหนังสือเล่มโปรด หรือไม่ใช่หนังสือสยองขวัญ

       12. นอนหลับข้างคนที่รัก

การนอนหลับข้างๆคนที่เรารักนั้น จะทำให้เรารู้สึกปลอดภัย และจะทำให้ร่างกายเพิ่มระดับของฮอร์โมน Oxytocin ที่ช่วยสร้างความสุข ทำให้เราผ่อนคลาย และมีความสุข จึงนอนหลับได้ดีขึ้น และลดการตื่นกลางดึกอีกด้วย

       13. ทานเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ง่วงนอน จึงทำให้เราสามารถหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้เมลาโทนินยังสามารถพบได้ในผลไม้บางชนิดเช่นกัน เช่น กล้วย, ข้าวโอ๊ต, สับปะรด, ส้ม, มะเขือเทศ และเชอร์รี่ อีกด้วย

       14. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ

การนอนหลับโดยสวมเสื้อรัดๆ หรือการใส่เครื่องประดับเยอะๆในการนอน อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดจนนอนไม่หลับ เราจึงควรสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย พอเหมาะกับร่างกาย และไม่ใส่เครื่องประดับระหว่างนอนหลับ

       15. เลือกหมอนที่ดี ที่เมาะสมกับสรีระของคุณ

การเลือกใช้หมอนที่ดีถือว่าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนของคุณ หากคุณใช้หมอนที่นอนแล้วไม่รองรับกับสรีระ แข็งเกินไป นุ่มเกินไป ก็จะทำให้คุณนอนหลับไม่สบายได้ ฉะนั้นจึงควรเลือกหมอนที่ดี เข้ากับสรีระของคุณจะช่วยให้คุณนอนหหลับสนิทตลอดคืน

 

จะเห็นได้ว่าเคล็ดไม่ลับของการที่จะมีการนอนหลับที่ดีของคุณนั้นทำได้ไม่ยาก เมื่อคุณมีการนอนหลับที่ดีจะทำให้คุณตื่นมาอย่างสดใส มีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี ห่างไกลจากปัญหาสุขภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *